De la posición a gatas, con rodillas y brazos
apoyados a tierra, elevamos la pierna derecha
empujándola atrás. Contraemos el glúteo sin
arquear la zona lumbar. Hacemos 3 series de
15/30 repeticiones con pausas de 10 segs.
Repetimos
el ejercicio con la pierna izquierda. Con la pierna doblada
el ejercicio resulta más ligero.
Con la pierna tensa es, en cambio, más intenso.
Recostada sobre una cadera elevamos la pierna
derecha. También
en este caso hacemos 3 series de 15/30 repeticiones
con pausas de 10 segs. entre una serie y la
otra.Repetimos con
la pierna izquierda.
De
la posición de pie damos es decir hacia adelante
un gran paso doblando la pierna y luego volvemos
a la posición inicial.
Alternamos
la pierna derecha con la izquierda. Bastan
3 series de 10/20 repeticiones por pierna
con pausas de 30 segs.
De la posición a gatas, con rodillas y brazos
apoyados a tierra, elevamos la pierna derecha
empujándola atrás. Contraemos el glúteo sin
arquear la zona lumbar. Hacemos 3 series de
15/30 repeticiones con pausas de 10 segs.
Recostada sobre una cadera elevamos la pierna
derecha. 
De
la posición de pie damos es decir hacia adelante
un gran paso doblando la pierna y luego volvemos
a la posición inicial.
Monte Alban 
